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每天久坐8h+体态怎么救？她们偷偷练的这1招真的有用 晚上好啊！最近天气多变还有流感，我身边好多小伙伴都在反复发烧，原本准备今天发的穿搭稿来不及弄好了，先来转载一下我们姐妹号“异想生活笔记”的健身帖。“老”读者应该有印象，我们以前写了好多关于体态的推送，反响都很好，最近生活小分队针对上班久坐产生的“臀肌失忆症”，专门尝试了一系列练臀的动作，后面有跟练，感兴趣的小伙伴一定要看完。 接下来话筒交给Ling：hi今天是好久不见的健身经分享~不知道大家在2026第一季度有没有达成健身小目标，反正咱们小分队是几乎“全军覆没”的——我和PM年后回来发现自己都重了不少，尤其PM，说实话，我是看不出她胖了，但她却说自己重了足足六斤！于是复工后就开始跑步、爬坡，结果呢，不仅没瘦多少，腰还越来越痛。 于是就去了一趟医院，本以为是腰肌扭伤之类的“小问题”，结果出来，天都塌了——医生说她这根本不是腰的问题，而是屁股“死” 了！各位朋友，你们没看错，就是屁股“死”了。而且，很有可能，你的屁股也早就“死”了（并不是诅咒的意思，请原谅！）。什么叫屁股“死了”？先别紧张，医学上它有一个听起来没那么吓人名字——臀肌失忆症，也就是现在常说的“死臀综合征”。 简单说就是：臀部肌肉因为长时间“闲置”，忘了怎么用力，导致本该由屁股干的活，比如伸髋、维持躯干稳定、缓冲冲击，都交给了腰和膝盖来承担。这就是PM跑完步没瘦多少，腰却越来越痛的原因——腰正在替“死去”的屁股受刑！ 而屁股会“死”的罪魁祸首，就是久坐。所以天天窝在工位的上班族，十个里面少说有八个，都是“死臀预备役”。医生的建议是去做运动康复，难怪有人说：“普通人健身的起点，其实是运动康复科。” 像本宅女这种“能坐着绝不站着、非必要绝不出门”的体质，盲目运动往往只会让本就脆皮的身体，伤得更深。更扎心的是，屁股一死，还会引发一连串连锁反应：膝盖内扣、骨盆前倾、肱骨内旋、足弓塌陷……一个接一个地找上门。那问题来了——“死去的屁股”还能复活吗？面对“死屁股”，我们到底该怎么办？别急，先搞清楚屁股是怎么一步步“罢工”的，再花两分钟自测一下它到底还有没有救，最后手把手教你几个“复活”屁股的动作，在家也能练！话不多说，下面就来一步步揭秘01- 屁股为什么会罢工？ --原因＋自测一次说清！-屁股究竟是怎么死的呢？关键看两块肌肉：臀大肌和髂腰肌。 图源网络臀大肌是屁股上最大的那块肉。当长时间坐着，它就会被拉长、闲置，大脑慢慢切断了给它的神经信号——肌肉没问题，但叫不醒了。而髂腰肌藏在大腿根部。久坐时它一直处于缩短状态，越缩越紧，结果就是拼命把骨盆往前拽。 一块彻底“躺平”，一块使劲“拉扯”，肌肉失衡就来了——最典型的表现是骨盆前倾：小腹凸、屁股扁、腰还疼。 更扎心的是，臀大肌是罢工了，但身体还得走路、跑步，所以只能找腰和大腿后侧来“代偿”。它们本来只是帮手，现在被迫当主力，时间一长，腰酸、腿紧、膝盖疼全来了。 那有没有办法测一下，自己的屁股到底是死是活呢？分享两个简单的方法，在家就能做。✔方法一：测骨盆有没有被拉歪靠墙自然站立，将臀部和背部贴在墙面上。手握成拳头，塞到腰和墙壁之间。如果空隙大过一个拳头，小腹还往前顶，说明骨盆已经前倾了——臀大肌正在“偷懒”。 而它一没力气，身体就会乱找地方借力，慢慢就容易出现膝盖内扣、小腿外翻、腿型不直这些问题。 ✔方法二：测臀中肌有没有“摆烂”试着单腿站立，或者轻轻做一个单腿小蹲。如果站不稳、身体晃来晃去，还得伸手扶东西，那说明你的臀中肌已经在“摆烂”了。臀中肌是管着身体侧向稳定的关键肌肉，它一罢工，走路、上楼梯都会摇摇晃晃，膝盖也容易内扣。 所以，这两个自测方法测来测去，说白了，根源还是我们最开始说的死臀综合征——屁股一“死”，全身都跟着乱套。这里特别想跟宝妈、产后妈妈，还有经常带娃、年纪慢慢上来的姐妹说一句：臀肌不只是好看，更是我们下肢的“稳定器”。臀肌有力，走路稳、爬楼梯稳、抱娃不晃，真的能大大减少摔倒、崴脚、膝盖受伤的风险。不管是为了身材，还是为了健康、安全，唤醒屁股都太重要了。但也别慌，死臀不是绝症，只要找对方法，也能让死掉的臀部“起死回生”！02- 拯救「死屁股」实用指南♀️-接下来就是”激活屁股“的手把手攻略了。先说好，激活屁股不是让你去健身房猛练深蹲硬拉，在它“失忆”的状态下瞎练，只会让腰和膝盖代偿得更厉害。正确的顺序是：先让大脑找到屁股，再让它学会发力。首先，先搞懂：什么是髋部& 怎么屈髋。很多姐妹练臀没感觉，就是不知道髋在哪。髋部：就是大腿根和屁股连接的关节。 屈髋：上半身不动，用屁股往后折，像鞠躬但腰不弯。练臀=动髋，不是弯腰，不是撅屁股。 不同臀型对应的训练重点接下来，就可以根据自己的实际情况，跟着下面这几个动作，一步步”唤醒“我们的屁股。坐在工位带薪练臀好方法 适合：每天坐 8 小时、没时间运动、只想缓解腰酸现代人想避免久坐不太可能，毕竟还要赚点“窝囊费”养活自己，但偶尔在工位上活动活动，调整坐姿还是可以的。①椅子屈髋激活组数：10次/组，做3组双手轻放在后脑勺，坐在座椅前三分之一处，双脚与肩同宽，腰背挺直，呼气屈髋往前，吸气回到坐直状态。注意事项：核心收紧，上半身保持整体不动，只有髋部在动，不要弯腰弓背、不要刻意撅屁股。 ②脚后跟抬高组数：15～20次/组保持刚刚的坐姿，小腿与地面垂直，膝盖跟骨盆同宽，保持不动（不要将膝盖向内夹），前侧脚掌点地，脚后跟抬到最高。动作要点：膝盖始终朝前，重心稳定，感受小腿和臀部发力。 ③夹纸抬膝组数：保持15 秒/次，做10次坐在座椅前三分之一处，双膝夹A4 纸，收紧臀部抬腿至水平。动作要点：纸不能掉，用臀部发力，不要靠惯性抬腿。 ④翘腿髋部拉伸组数：每侧 30 秒，重复 2～4 次稳好小腿垂直不动，把右脚脚踝搭在左腿上，右脚外侧置于左膝盖上方位置，收紧腹部，腰背部尽量向前拱（屈髋），过程中另一只手放在膝盖上固定并向下压。动作要点：背挺直，不弯腰，感受臀部外侧拉伸。 懒人友好版・睡前 三分钟唤醒死臀 适合：平时不健身、只想缓解腰疼、改善体态的姐妹①臀桥组数：30次/组双脚打开与胯同宽，呼气抬高臀部向上顶，直到膝盖、胯、肩在同一条直线上，吸气放下。动作要点：顶峰停1 秒，用屁股夹紧发力，不要顶腰 ②俯卧抬腿组数：30 次趴在床上，核心收紧，脚后跟向上踢,感受大腿牵拉，蹬腿时呼气收腿吸气。动作要点：腰不要离地，不要用腰代偿。 ③侧躺高抬腿组数：每侧 10 次，换边继续侧躺，双腿伸直，腿伸直的基础上向上抬，轻轻放下。动作要点：身体不要前后翻，脚尖朝前，全程用臀部控制。 ④蚌式开合组数：每侧 10 次侧躺屈膝，使脚、胯、头处于同一直线上，侧臀发力抬高膝，感受中肌的收缩，停顿 1s 后回到初始位。动作要点：骨盆不要翻转，只动膝盖。 健身党进阶版・精准激活翘臀适合：经常运动、想把屁股练翘、改善发力的姐妹找到臀部发力的感觉：学会屈髋。①靠墙屈髋组数：60 次找到一面墙，距离墙面半步远，双脚与骨盆同宽，腰背打直，屁股去找墙。动作要点：腰全程挺直，只动髋，不弯腰。 ②靠墙伸髋屈髋组数： 60 次将臀顶在墙上，做伸髋和屈髋。动作要点：感受臀部 “夹紧 — 放松” 的循环。 ③单腿抵墙屈髋组数：每边50个单腿抵墙，用屁股找墙。动作要点：身体稳定不晃，单边强化臀部发力感。 学会发力后，就可以上重量啦~④罗马尼亚硬拉双腿紧贴凳子，站距与髋同宽，沉肩，屈髋向后，核心收紧，下巴向内收保持颈椎中立位，重物靠近身体，小腿保持垂直于地面，想象臀部去找身后的墙面。动作要点：背不塌、腰不弯，全程臀部主导发力 “唤醒屁股”这件事，说难不难，说简单也不简单。难的不是动作本身，而是每一天的小坚持，是在工位上坐了一个小时后，愿意站起来走两分钟；是你在下班瘫进沙发前，愿意花十分钟做一组臀桥……很多人觉得健身是为了瘦、为了美，但死臀综合征这件事让我意识到：锻炼的本质，其实是让身体各司其职，别让不该受罪的地方受罪。而你的腰已经替屁股扛了太久，你的膝盖也默默忍了太多……是时候还它们一个公道了。所以，从今天开始，为了咱们的屁股和身体，多一些“有用”的坚持吧。 好啦，关于叫醒PP就先聊到这。 想看更多运动健身、自我提升、有趣生活的各种干货，可以关注我们的生活小分队【异想生活笔记】▼别小看这些微小的改变，身体很诚实，你对它好一点，它就会对你好很久~ 点赞点在看，祝大家都有一个健康有活力的PP！晚安：）编辑：Ling 校对：饼干统筹：Meow部分图片来源网络，版权归原作者所有，如有侵权请邮件联系我们【missbecky@beckysfantasy.com】
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最时髦的单品，难道不是背肌吗？ 赵今麦这个背真力量与纤细并存。赵今麦工作室娇兰活动出图，不知道又把多少人看美了！赵今麦骨架小、体重轻早已不是秘密。也正因为如此，这类身材反而更难练出“型”。而她现在拥有的背部形态——宽肩、细腰、清晰的肌肉线条——已经是非常难得的优势。尤其是那条深深的背沟，力量感和美感同时在线。 Ps：竖脊肌群位于脊柱两侧，发达时会让脊柱中线的凹陷更明显；如果肌肉量不足或脂肪偏多，这条线就会变得模糊。 同样把背部肌肉练得极其好看的，还有江映蓉。她在舞台上多次展示背肌，帅到不讲道理，完美诠释了什么叫——健康，才是顶级性感。这背阔肌的含金量，健身人看了都要直呼“内行”。 朴志效也是“力量型选手”。全身紧实、有控制感，让她的舞蹈利落干脆、不拖泥带水。那种从舞台溢出屏幕的生命力，感染力极强。 不知你有没有发现，如今的女明星，早已不再只执着于“越瘦越好”。越来越多的人开始追求有力量的身体。钟楚曦更是只要露背、露肩就没输过；而一向以甜美著称的田曦薇，手臂线条和背部肌肉一览无余，用可爱精灵裙搭配力量感肌肉，主打一个反差。 似乎，“干瘦美人”的时代正在翻篇，肌肉，成了穿衣的新底气。 新手练胸，老手练背——这是健身房教练常挂在嘴边的一句话。 练胸，是为了让上半身更挺、更有支撑；而练背，则是在塑造整体体态。背部是仅次于大腿的第二大肌群，对减脂人群来说，练背能显著提高基础代谢；对增肌人群而言，背部几乎决定了整体轮廓，也是穿衣服的底气所在。 想要好看的背，不能只靠体重下降，更不能只追求“瘦”。曾经风靡一时的“蝴蝶背”，很多其实是瘦出来的，而不是练出来的。当背部既没有脂肪、也缺乏肌肉支撑时，肩胛骨会明显外凸，看似线条明显，实则是一种不良体态，容易引发上肢酸痛与乏力。 真正影响背部宽窄美感的关键，是背阔肌。它位于腋下与腰部之间，是背部占比最大的肌群之一。强化背阔肌，背部的宽度与厚度都会发生改变。体重基数较小、背部脂肪少、又偏好宽背线条的女生，尤其适合重点训练这一部位。 入门动作可以从高位下拉、坐姿划船开始，既能刺激背阔肌，也能让背部两侧逐渐饱满，背沟自然显现。训练时注意沉肩，还能顺带改善手臂线条。 Ps：背阔肌变强后，背部厚度确实会略有增加，但只要使用轻重量、高频率训练，并配合拉伸放松，变化并不会失控。 相较于男性，女性增肌的难度要大得多。女性体内睾酮水平远低于男性，而睾酮正是影响肌肉增长的重要激素。同时，女性身体更倾向于储存脂肪。再加上长期以来“以柔为美”的审美与社会规训，女性增肌，几乎是生理与心理的双重挑战。 所以，女孩们身上那些自然、好看的肌肉线条，背后不仅是训练，更是习惯、态度，甚至是一种勇气。 而增肌带来的好处，也远不止“好看”。中高强度运动能让毛细血管开放度达到90%–100%，比按摩更高效地输送营养，这直接影响皮肤状态与光泽度。有运动习惯的人，面部更容易保持红润、饱满的年轻态。 肌肉量增加，新陈代谢随之提升，饮食自由度更高；肌肉对骨骼的保护，也让骨密度更稳定，是非常可靠的“长期投资”。 更重要的是，运动带来的多巴胺能有效调节情绪。哪怕一天疲惫低落，只要进一次健身房，状态往往会被重新点亮。袁姗姗的“逆风翻盘”，就是最典型的例子。 在运动中，一套合适的健身装备，从来不只是“穿搭”，而是你最忠实的训练伙伴。特别是对于力量训练来说，服装首先要为身体让路。高弹、快干的面料能在大重量动作中保持舒适与稳定，紧身或修身剪裁则帮助清晰感知肌肉发力。贴合肩背线条的背心或短上衣，不仅不妨碍动作完成，也能展现训练成果；高腰紧身裤提供核心支撑，让深蹲、硬拉更安心。 Lululemon以贴近力量训练需求的设计，推出Wunder Train No Line™运动高腰紧身裤，以更少缝线的利落剪裁减少干扰，让注意力回到动作本身；License to Train™运动短裤搭配Repper运动短袖T恤，通过芯吸速干与高弹结构，应对高强度训练中的反复磨砺。 滑动查看更多▐如果训练强度偏中等，Vuori则是值得关注的选择。它的支撑性与压缩度并非为大重量训练而生，却以细腻肤感与高度舒适见长，在保证活动自由度的同时，让人更专注于训练节奏本身。 滑动查看更多▐面对高强度运动与多变环境，HOKA的美利奴羊毛单品提供稳定支持。美利奴羊毛长袖T恤采用37.5™科技动态调温面料，实现“热时主动降温、冷时高效锁温”，帮助身体始终贴近理想核心温度。 而更贴合亚洲女性体型的MAIA ACTIVE，则以东方美学回应力量训练的节奏。「新年新招」系列在稳定与舒展之间找到平衡，自带杯上装以流动曲线与盘扣细节给予恰到好处的支撑。 PURE by MAIA ACTIVE纯粹云感袭来让深蹲、推举与核心训练更加从容。 动起来，才有招。用有力量感的背，开启新一年的能量循环。图片来源：品牌 / 新浪微博 / Ins / 小红书 / 网络
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30岁健美冠军去世：曾获八连冠 当10年"苦行僧" 近日，有消息称，曾拿过职业冠军的健美选手王昆去世，年仅30岁。今天，据大河报记者从安徽省健美运动协会相关工作人员处了解到，王昆去世消息属实，“好像是因为心脏上的问题”。据潇湘晨报，合肥市健身健美协会已证实，健美运动员王昆去世消息属实，“14号去世的，心源性心脏病，年仅30岁。” 健美选手王昆去世王昆个人社交账号粉丝数有5.9万。账号显示，他在合肥经营了一家“肌肉工厂”的健身工作室。 王昆个人社交账号粉丝数有5.9万账号最后更新于12月9日，内容疑似是准备开新的工作室。 账号最后更新于12月9日在视频评论区，网友纷纷悼念： 网友评论截图公开资料显示，王昆系安徽合肥人， 曾获得中国CBBA全国健美精英职业联赛八连冠，在2022年泰国职业卡资格赛上，以古典健美形体斩获IFBB PRO职业卡。另据此前合肥在线报道，王昆毕业于安徽省体育职业技术学院，后成为中国健美国家队A队主力。2015年，体育系的大二学生王昆，为在毕业求职中脱颖而出，第一次走进健身房。一个月内暴涨的肌肉量让他初尝甜头。 王昆日常照片从此，他开启长达十年的“苦行僧”生活：吃“干净”到极致的饮食——火锅的清汤锅涮肉蘸生抽，过年也只吃水煮鸡胸；训练强度逼近极限——大年三十的健身房空无一人，唯有他的喘息声与铁片撞击声回响。十年间，他横扫中国CBBA全国健美精英职业联赛八连冠，更在2022年泰国职业卡资格赛上，以亚洲人少有的古典健美形体斩获IFBB PRO职业卡。王昆曾说，自己是从合肥走向赛场的选手，自然是希望把自己的经验传递给合肥的学员，让更多的人喜爱健身、健美，走上全国和国际赛场，展示安徽人的风采。橙柿互动·都市快报综合报道编辑 成嘉怡审核 罗祎 王晨郁
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"液氮冷冻舱"在上海兴起：零下160℃脱衣待3分钟 仅穿单薄的贴身衣物，进入零下一百多摄氏度的“冰柜”中，待满3分钟！最近，越来越多健身博主在社交平台上秀出“极限挑战”。 健身博主带火“液氮冷冻舱”“运动后迅速恢复”、“超乎想象神奇”，这种“冻龄神器”究竟是啥↓↓健身博主带火“液氮冷冻舱”“超低温冷冻疗法”在沪兴起社交平台上，分享在健身房使用“液氮冷冻舱”“超低温冷冻疗法”体验视频的博主，这几年逐渐多了起来，据说对缓解运动疲劳“效果一流”。视频显示，为了保障呼吸安全和避免缺氧风险，部分冷疗舱要求使用者头部外露，而有的则允许完全进入舱内。无论是哪一种，随着液氮的注入，冷疗舱内瞬间“云雾蒸腾”，一分钟内温度便可以降至零下160℃。 博主晒”“低温冷疗”一位在黄浦区董家渡绿地滨江中心某健身房体验零下85℃冷疗舱的博主表示，整个过程只有3分钟，“前1分钟尤为难熬，但并没有特别刺骨的冷感”，在“出舱”后，“身体轻盈得如同羽毛，健身后的肌肉酸痛大幅缓解，皮肤也变得紧致有光泽”。商家介绍，这种超低温疗法被用于运动后的快速恢复，能减轻酸痛、改善睡眠、缓和炎症和疲劳，还有短期的精神提振效果。记者搜索某点评网站发现，在上海，已有多家健身中心推出冷冻舱体验套餐，涵盖“勇士液氮冷冻舱”“电动冷冻舱”等，团购价格在400元至600元不等。部分商家还在“团购详情”中明确表示，有高血压、重症贫血等疾病的人群，不适合使用。 部分商家还在“团购详情”中明确表示，有高血压、重症贫血等疾病的人群，不适合使用9月27日，中国国家队队医、同济大学附属养志康复医院运动康复科主任孙业青告诉记者，这种将人体短时间暴露于利用液氮制造的-140℃至-110℃超低温环境中的全身冷刺激，叫“全身冷疗”，主要用于运动后疲劳恢复、改善睡眠和缓解疼痛等目的。那么，这种极低温冷疗是否有科学依据？适用于什么人群和情况？作用机制复杂，目前未作为医疗项目使用管理“研究显示，极低温冷疗具有多种功效，包括缓解运动后肌肉酸痛，减少炎症反应，以及改善关节炎、焦虑、多发硬化等疾病的症状。”孙业说，这种恢复方式并非简单的“冷冻”，而是通过激活人体自身的调节机制，促进内源性恢复物质的分泌，从而加速身体恢复过程。极低温冷疗的作用机制较为复杂，尚未完全阐明。目前认为，当人体短时间暴露在超低温环境中，体表血管会产生适应性收缩，导致血液重新分布，从而减轻运动后组织的炎症反应。有研究表明，极低温冷疗可能通过降低神经传导效率，例如疼痛信号的传递，从而实现缓解运动后疼痛的作用。极低温冷疗也可能通过激活交感神经促进去甲肾上腺素分泌，以达到镇痛和缓解身心不适的效果。“不过，目前极低温冷疗并没有作为医疗项目进行使用和管理。”9月27日，中国康复医学会物理治疗专业委员会副秘书长、同济大学附属养志康复医院康复治疗部物理治疗师林建华告诉记者，而是作为一种用于缓解运动后疲劳症状的方法，在运动机构或健身机构用于专业运动员、有科学健身需求的运动爱好者和部分慢性疼痛患者。作为运动恢复的辅助手段，应该科学理性看待经记者查询发现，多家提供“超低温冷冻疗法”服务的商家，都打出了“运动康复、美容美体、助眠与减压”等宣传语，部分店家提醒经期，感冒，严重心脏病、高血压人群不可使用，但未细化禁忌证。这种辅助手段适合于所有人群吗？有哪些需要注意的地方？林建华介绍，极低温冷疗属于物理治疗的范畴，作用人体后可能会引起不良反应，有的甚至会导致严重后果。因此，使用极低温冷疗需要遵守科学安全的原则，进行专业评估，严格掌握禁忌证。例如，患有心血管疾病、高血压、糖尿病周围神经病变等慢性疾病人群不宜尝试；寒冷性荨麻疹、冷球蛋白血症等患者也属禁忌人群。孙业青也表示，进行极低温冷疗必须选择具备资质的专业医疗机构，由经过系统培训的操作人员指导进行，确保设备符合安全标准。治疗还需严格控制时间，单次通常不宜超过3～5分钟，不可盲目延长暴露时间。此外，进行极低温冷疗还需要做好防护措施，对头面部、手足等末梢部位进行保暖防护，防止冻伤发生。“极低温冷疗作为运动恢复的一种辅助手段，应该科学理性看待。”孙业青表示，它既不是包治百病的“灵丹妙药”，也不能替代科学的训练方法和健康的生活方式。对于普通健身爱好者而言，合理安排运动强度、保证充足睡眠和均衡营养，才是促进身体恢复的根本之道。来源：新闻坊、人民日报健康客户端
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跑马10多年博主去世年仅46岁 曾称"过度跑步损害身体" 极目新闻记者 张皓跑马10多年的长春“大川哥”日前不幸去世。9月21日深夜，其女儿在“爱跑步的大川哥”上发文：没想到会以这种方式和大家见面，我爸爸于2025年9月21日11:50许与世长辞，一生为人善良正直，承蒙众亲友担心挂念，吾悲痛之余不胜感激。 “大川哥”女儿发文 来源：当事人社交账号悼文还说，“大川哥”于2024年8月26日确诊胰腺癌，当时医生说最快三个月，最慢六个月。经过家里人不懈努力，他与病魔抗争了391天。“在我的印象中，爸爸永远都是那个穿着跑鞋和大家并肩跑步的人，没想到还是被病魔折磨得骨瘦如柴，更没想到这一天来得这么快，一切都像做梦一样。”她说，“这也是我十八岁的人生第一课，与我最亲的人分别，谢谢你爸爸，从我出生到现在给我提供优质的生活条件供我读书，等我走完这一生，下辈子还当你的姑娘。”极目新闻记者私信“大川哥”的女儿，暂未获回复。“大川哥”抖音账号主页显示，他是一名跑步爱好者，46岁，已坚持跑步10余年，马拉松最好成绩2小时58分。他通过坚持跑步从10年前195斤的胖子减到现在的148斤，三高及身体各项指标全部合格。 “大川哥”参加马拉松比赛 来源：当事人社交账号记者梳理上述账号发现，其8月初发布了女儿考上大学答谢宴视频，配文：了却一桩心事，剩下我就专心和病魔战斗啦！有网友评论称，胰腺癌是癌症里最难治的，他能坚持一年，可能就是因为跑步锻炼。“今天早上刚送别了大川哥！”23日中午，跑友姚瞬告诉极目新闻记者，“大川哥”跑马时间长，人缘好，是长春马拉松俱乐部的领队。去年“大川哥”得病前，他们每周都会在一起训练，有时候也一起出门比赛，“他是大好人，热心善良，大度包容。”跑友左先生也发文悼念：“川哥，昨天是我的生日，也是我从280斤减肥到150斤的日子。我还没来得及跟您分享，您就这么走了，现在我平复一下心情，跟您汇报。愿天堂没有病痛，感谢川哥对我跑步初期的教导。” “大川哥”曾提醒过度跑步损害身体 来源：当事人社交账号极目新闻记者注意到，今年6月14日，“大川哥”还曾发文称，自己曾经也非常痴迷于跑步，现在钟情于散步，跑步锻炼身体，过度跑步损害身体，初心莫忘！
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每天平板支撑2分钟，一个月后身体会有什么变化？ 在快节奏的生活里，我们总有理由推托运动：下班太晚、健身房太远、带娃太累……如果你也苦于没时间运动，不如先从每天2分钟平板支撑开始。也许有人会疑惑，这么短的时间真的有用吗？有不少人记录下坚持平板支撑30天的变化，发现短短的2分钟，也能让身体和心态发生变化。01每天做2分钟平板支撑一个月后有什么变化？社交平台上，一位健身博主每天做2分钟平板支撑，持续一个月后，收获出乎意料。第一周：地狱模式最初几天，每一秒都是煎熬。刚到60秒，腹部灼烧感强烈，要不断跟扭曲的姿势搏斗。第二周：逐渐适应进入第二周，颤抖感减轻，他能更稳定地保持姿势，学会了调动臀部发力，下背部压力骤减，久坐后的下背部酸痛感有所缓解。第三周：成为习惯他开始享受过程，不再像第一周那样挣扎或感到疼痛。2分钟已不再是挑战，实际成绩提高到2.5～3.5分钟，背部状况和核心力量都有明显改善。第四周：超越目标博主以4.5分钟刷新个人纪录，而且已经可以感觉到上腹肌。博主还注意到了一些意想不到的变化：下背部疼痛几乎消失了；平时锻炼感觉更有力，核心不再那么快衰竭。坚持一个月平板支撑后，博主非常满意身体交出的答卷：核心力量明显增强，还改善了体态，减轻了背痛，更让他收获了强大的精神纪律性。 还有一些网友同样分享了自己每天2分钟平板支撑，一个月后身体发生的变化：一开始，是抖到怀疑人生的30秒；后来，是能主动找腹部发力的技巧；再后来，牛仔裤松了、搬箱子不虚了、攀岩也更稳了。 △网友分享自己一个月后的身体变化02平板支撑有什么好处？■增强核心肌群力量平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量，使运动能力得到提高。■提高身体基础代谢率平板支撑练习相对于其他腰腹部练习，可以消耗更多热量。■改善平衡能力在没有练平板支撑之前，闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。这是因为腹部肌肉不够强壮，无法提供所需的平衡。进行一段时间的平板支撑练习后，腰腹部肌肉力量加强了，平衡能力就相应提高了。■减少背部和脊柱受伤风险做平板支撑可以增强和巩固腰背部、腹部肌肉力量，减轻腰背部压力，提升脊柱稳定性。■改善身体姿态平板支撑可以大大提高站姿和稳定姿势的能力，使骨骼和关节保持正确的对齐方式，使肌肉的整体效能得到改善。 03如何正确做平板支撑？如果你也想加入平板支撑挑战，请先阅读以下指南，确保你的每一次努力都安全有效。■标准平板支撑姿势准备：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。发力：腹部和臀部收紧，用核心力量将身体撑起，脚尖踩地，双脚与肩同宽。对线：确保你的头、肩、背、臀、腿在一条直线上，想象你的身体是一块坚硬的平板。保持：眼睛看向地面，保持自然呼吸，不要憋气。感受腹部、背部和臀部的持续发力。■三大常见错误❌撅屁股。臀部抬得过高，会大大减弱对核心肌肉的训练效果，让训练变得更轻松，也更无效。❌塌腰。这是最常见的错误，腰部向下凹陷，会将所有压力转移到腰椎上，不仅无效，反而伤腰。❌耸肩或头部后仰。这会导致颈部和肩部过度紧张，练完后脖子疼。 如果过程中出现动作变形，尤其是塌腰，请停下来休息，不要硬撑。保持动作正确是最要紧的事。新手也可以先从“跪姿平板支撑”开始，双膝跪地，小腿向后抬起，同样保持上半身呈一条直线。这能有效降低难度，让你先建立核心发力的感觉。■增加进阶动作抬腿平板支撑：保持标准姿势，缓慢交替抬起一条腿，保持身体稳定。侧平板支撑：用单侧手肘支撑身体，锻炼侧腹肌群。平板支撑开合跳：保持支撑姿势，双脚像开合跳一样向两侧跳开再并拢。坚持一个月后，你会发现收获的不仅是一个更强大的身体，还有一个更坚韧、更有掌控力的自己。来源：央视新闻
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男子钓79斤大鱼背上街显摆 直接在市区溜达20多分钟 9月10日，重庆一名男子背着大鱼在闹市行走的视频引发关注。视频中，男子背着一条一米多长的鱼，在市区中穿行，路人露出惊讶的表情。但有人对事件真实性提出质疑。 男子钓79斤大鱼背上街显摆经记者多方核实，确认该事件属实，系当地一名钓鱼爱好者钓获大鱼后与众人分享喜悦的真实记录。9月11日，视频发布者告诉记者，视频中的主角姓罗，是他的朋友。记者联系到视频中背鱼的男子罗先生，他告诉记者，他是一名驾校教练，热爱钓鱼十多年了，10日14时许，他在乌江涪陵段钓到了这条鱼，回家称有79斤重，有1.64米长，“我从没看过这么大的鱼，就想出去溜达一圈。”罗先生说，他一共在街上溜达了20多分钟，路上有很多群众围观问鱼有多大。 罗先生与钓上来的鳡鱼合影至于大鱼的最终去向，罗先生表示，有人想出1000元购买，自己没有卖，“已经把这条鱼吃了，是与朋友分享的，还有人找我来买鱼头骨，我都没卖，自己收藏。”关于网友质疑，罗先生回应称，从鱼咬钩开始，花了一个多小时才将鱼钓上岸，因为一直专注钓鱼太紧张，他忘了记录整个过程，鱼被钓上岸后，他赶紧让朋友到现场拍视频记录。延伸阅读"中国钓王"钓获73斤野生花鲢:觉得好重 现场看鱼真大 据上游新闻报道，近日，拥有千万粉丝的钓鱼博主“天元邓刚”在重庆云阳解锁73斤花鲢。邓刚发布视频分享称，在重庆手杆野钓中获73斤花鲢，邓刚表示：“当时感觉好重，这鱼上来好大，现场看这个鱼真大，抱着的时候还在不停弹弹弹。” 邓刚钓获73斤野生花鲢随即，有网友质疑真实性，称邓刚“挂鱼”，也有网友晒出邓刚对面视角，力证没有作假。此前，邓刚也曾陷入“挂鱼”风波。2024年12月30日，邓刚发视频称“新西兰三皇岛解锁700+稀有巨型蓝鳍金枪”，邓刚表示：“由于船长没这么大的秤，他只能通过量鱼的胸围和长度来计算鱼的重量，他说这个鱼大概有350公斤，因为鱼的胸围1米8，长度是2米4。船长说这是他带船钓鱼二十多年，见到的钓得最大的一条。” 邓刚曾陷入“挂鱼”风波在评论区，不少网友质疑事件的真实性，有网友表示视频中金枪鱼钓上来没有出血、身上多处伤口，鱼鳃也是白的，认为邓刚是用买来的死鱼挂在鱼竿上，假装钓上来；同时质疑视频中邓刚一个人拉线的动作过于轻松，是否为摆拍。随即，#相关话题登上平台热榜。 网友评论1月7日，针对网友质疑，邓刚发视频回应。邓刚称为了这次海钓他们包船5天5夜，团队6人加上2名当地华人，1名船长2名船员一共11人一起出发。过程中，船长为了增加中鱼率会进行拖钓。当天中鱼后，船长亲自去调卸力，5分钟左右才交给另外一名船员，“这时候我在穿戴装备，船长认为可以了，才将卸力送了一点交到我手上，溜这个鱼主要靠轮子的卸力，有人说我一个人拉20斤鲢鳙都气喘，怎么可能拉得动700斤的鱼，这是因为轮子上的卸力是可以调整的，而不是用手直接拉的。”邓刚称。邓刚还表示，在拉线过程中，船长会配合调整船的方向来辅助，让他不至于很吃力。至于鱼拉上来为什么没有血，身上还有伤，邓刚回应称，鱼有伤一方面是因为剧烈搏斗挣扎导致血液温度升高灼伤鱼皮，另一方面是船舷锋利导致刮伤，至于鱼上来没有血，实际上是因为剪辑掉了有血的画面。 邓刚钓上金枪鱼画面邓刚还解释称之所以自己的鱼钓上来不怎么挣扎，是因为他拉了很长时间，其他人想要保证鱼肉的质量会迅速拉到船上放血，而他只想钓上鱼，不会管肉质如何。至于鱼挂起来腮发白，是因为当时距离中鱼已经过去了5小时。邓刚还表示，自己所租船的船长很有名，很重视信誉，并不会配合自己去作假，“有人说我这个鱼是买了挂上去的，我就想问一下在新西兰哪个地方能买到500斤以上的完整的蓝鳍金枪。”公开资料显示，邓刚，一级竞钓大师 ，中国钓鱼运动协会技术推广总教练，被称为“中国钓王”，目前在抖音平台拥有超3500万粉丝。
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2025体重新标准公布！100斤都算超重？ 这一到夏天有两个话题那真的可以说是怎么绕都绕不开，无奖竞答是哪两个？321美白和减肥！周末回家的时候就被楼下的嬢嬢说长胖了...但其实，我的体重是没有变化的。我左思右想，都怪它们 其实很多时候你看上去比实际的体重胖，都不是真的长胖了，而是肿，然后整个人状态不好导致的。不管你身高多少，体重才100以内或者100出头，真的别太焦虑啊姐妹们。 只要BMI正常，别给我一天天的在那整什么身材焦虑、节食减肥之类的。 给姐妹们安利一下日常都会吃的用的好东西们，用来调整身体状态真的妥妥的。全程无光不一定要跟我买同品牌差不多的都可以！ 一说到黑咖啡这个东西相信很多姐妹跟我一开始一样，感觉就是又酸又苦（比我的命还苦）如果是纯纯的黑咖啡，那确实是无法下咽。 但是每次都在外面买的话又太贵了，然后我就“研发”了各种自制咖啡，给你们分享一下。 首先就是我们很方便就能在便利店买到的各种饮料，橙汁、椰子水、柚子汁都可以。 我一般都是咖啡粉/咖啡液加水冲泡之后，直接加NFC果汁（糖分少热量低）。 好看好喝还健康，出门的话就整这种外带杯，简直不要太方便。 你们尝试一下真的，比咖啡店出的果汁美式好喝太多了！记得回来谢我！ 喝不惯黑咖啡的姐妹还有一条出路就是“拿铁”，说白了就是奶+咖啡，用奶味去稀释咖啡的苦味。尝试了好多牌子的奶，我觉得口感很好的一个就是悦鲜活的这个鲜奶。 喝过的姐妹一定懂，它是那种真正称得上甘甜的鲜奶！还有之前有段时间火到不行的“菲诺厚椰乳”，比例掌握好做出来真的和瑞的生椰拿铁一模一样。 口感上这款会更甜一点，适合比较喜欢甜口或者是刚开始喝咖啡的姐妹。 有一段时间西梅促进噗噗的这个功能不是超级火嘛，我试了一下对我是很有用的。有便秘困扰的姐妹也可以尝试一下~ 我现在稳定在回购的也都给你们瞅瞅，怕酸的姐妹慎入哈哈哈，大部分真的还挺酸的。 如果西梅汁都对你没什么用的话，咱们就是说可能要反思一下自己平时蔬菜的摄入量是不是有点太少了。 尤其是这种深颜色的绿叶蔬菜，各个种类都多吃点哈哈哈。偶尔没机会多吃蔬菜的时候我就会用“羽衣甘蓝粉”补救一下~ 该说不说这玩意儿是真的一股怪味儿，我一般都是拌在酸奶里才能吃下去一点。 有没有跟我一样经常不知道早饭吃什么，或者是经常嘴馋想吃甜品的姐妹，燕麦真的是个好东西。尤其是现在天气热，好吃又好看的隔夜燕麦杯都给我做起来。 我自己是比较喜欢用香蕉、蓝莓...这种甜度比较高的水果，吃起来口感更好。燕麦被牛奶和酸奶完全泡发了之后，吃起来的口感是真的有点像蛋糕。 酸奶的话除了有在刻意控制体重，我大部分时候用的还是正常含糖的那种（不用时时刻刻这么为难自己） 下午三四点这个时间点真的很容易犯猪瘾，而且想吃的基本上都是奶茶、炸串这些超级不健康的东西。 但是这个点喝咖啡晚上又会睡不着，我自己的方法就是来上一块无糖/低糖黑巧。 满足一下口腹之欲还能稍微抑制一下食欲，毕竟很快就可以吃晚饭了。 其实就算没有在身材管理或者减肥，成年人每天也要摄入1.5L左右的水来维持身体的正常代谢。我现在基本上每天都能喝到2L左右，秘诀就是 大的 带吸管的杯子。 类似图上这种都可以，放在手边真的不知不觉能喝掉很多。其实我整这些都是为了更好的吃吃吃哈哈哈，好吃的我是真的少吃不了一点啊。
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新的内卷，不只是卡在手臂上的纸杯套 大家都卷才是真的卷。最近又有好多“外貌协会”的新挑战出炉：北欧发际线挑战、咖啡杯套挑战......是谁又在对着自己的发量和肱二头肌，瑟瑟发抖住了？随着流行趋势的风向标越来越多样化，挑战类目更新迭代也越来越快。种类之多，总能撬动你内心的某一块——大家在服不同的美役罢了...... 这场全球范围的内卷，不同地方的小伙伴们都同样在这场“美”的纷争里苦苦挣扎。今天COCO就来和大家聊聊，这场声势浩大的“审美内卷”。 在各类社交软件中，各种“挑战”如雨后春笋般冒出来。有些是为了展现锻炼成果；有些好玩有趣能传递快乐；也有一些挑战为了流量，暗藏内卷“杀招”。 最近的“杯套挑战”可谓是入侵各大APP。规则是用外卖饮品的隔热杯套套进胳膊，然后用肌肉撑开。用杯套是否自动滑落来评判挑战结果。这个挑战让许多举铁爱好者“杀疯了”，肱二头肌秀起来！ 图源：@Joooooes▐杯套卡在小臂里的，开辟了超纲的赛道...... 左图：@小黄不吃香菜右图：@Cathy五行缺肉▐这种卷到健身房的操作，COCO不禁联想起去年很火的“北欧挺”挑战。这个挑战的原型是北欧腘绳肌弯举（Nordic hamstring curl），一种双脚跪下并通过伸展膝盖来降低身体的练习。 图源：@李知函 ｜Hank Li▐ 原则上它可以减少运动员的腿筋损伤，并且通常用作预防损伤的一种形式。跪姿双手呈伏地挺身预备姿势，支撑小腿处，手掌朝地面，着地时靠手撑着。回程时以手将身体推起，回到跪姿。 “北欧挺”挑战则难度升级，释放双手，控制大腿后侧链肌群和核心肌群来完成以上动作，非常考验参与者的核心能力。 图源：@阿美妹AMEI▐还有那些年掀起热潮的“A4腰挑战”。女生们纷纷拿起一张A4纸，与自己的腰部进行对比，仿佛这小小的纸张就是“美”的认证。放到当下，流行风向多数批判此类挑战，认为其是引导人对“够不够瘦”的疯狂执着，却完全忽视了健康这一根本前提，认为美应该是多元的，而A4腰挑战只关注“瘦”这一单一指标。 健康的美难道不更具魅力？无独有偶，在时尚的舞台上，一字肩被捧上了“优雅必备”的神坛。肩颈线条必须如同经过精确测量一般笔直，穿上礼服才能展现出所谓的优雅气质。而天生圆肩、溜肩的人，感觉自己仿佛在美的起跑线上就输得一塌糊涂。优雅的定义真的如此狭隘吗？ 将目光投向西方，会发现类似的故事也在不断上演，看过美剧的应该知道，大概从啦啦队长时期，内卷与焦虑在西方国家的青少年之间蔓延至她们整个青春。 染白金发=美丽女人。在欧美文化中，金发一直与性感、活泼紧密相连。为了迎合这一标签，不少女生将自己的头发染成白金发色。渐渐地，这演变成了一种对发色的身份焦虑。仿佛不染个白金发，就不够时尚、不够有魅力。 最近洋抖又流行起了新的染发风波：Scandinavian hairline（斯堪的纳维亚发际线）。主要就是将发际线及前额细小的幼发在金发的标准下再漂浅几度，营造一种“光环”般的亮感，就像北欧人被阳光亲吻过的自然发色那样，非常梦幻、通透又具有光泽感。 图源：@dizdar_el▐美黑=显贵=好看，是消费背后的阶层焦虑。在欧洲，健康小麦色备受追捧。过去，白皙的肤色象征着室内阶层，如今晒黑却被视为有闲有钱去度假的标志。于是，太阳灯、喷雾美黑、度假美黑等各种消费方式层出不穷，人们纷纷跟风追求这种“显贵”的美。 度假中的人们依旧整出新花样，晒痕纹身（sunburn tattoo），利用贴纸/防晒贴在皮肤上再晒黑造成一个反差，像纹身一样，在皮肤上晒出喜欢的图案，比如爱心、星星、小花之类的。它火的原因很简单，那就是夏天拍照特别上镜，自带度假氛围感。 左图：@_antoniajosefine右图：@justmeolivia8▐ 无论是东方还是西方，审美焦虑就像一个无形的牢笼，将人们困在其中。其实，问题不在于那些“挑战”本身，而在于我们为什么要允许外界来定义美呢？ 当我们把“美”变成一套可以量化的标准，就如同给自己戴上了一副沉重的枷锁。因为这些标准就像变幻莫测的天气，随时都可能改变。今天流行A4腰，明天可能就换成漫画身材；今天在意嘴唇不够丰满，明天可能又觉得脸部不够小不够对称。 不妨各抒己见。在参加所有的“挑战”之前，需要先明白基因是逻辑基础，无论追求刻板印象中的“力量美”还是“白幼瘦”，都是主观选择。内卷焦虑的不是说服自己应该服哪种美役，在鼓励大家追求健康的同时，停止用一把精确的刻度尺，不断地丈量自己的身体，将人们驱赶向“更瘦、更直、更白、更多肌肉、更强壮、更老钱”等等的方向，让自己在追求主观审美的道路上越来越卷。 在这场永无止境的追逐中，我们忽略了健康，抹去了自己的个性特色，失去了对自我身体的接纳，也失去了对美更广阔的想象空间。真正的美，从来不需要一张纸来衡量，不靠头发的颜色来定义，也不取决于身体线条是弯还是直。当你能够坦然、自在地接纳自己的独特之处，那才是最美的时刻。 大家在容貌和身材方面有没有过焦虑的经历呢？又是如何克服的呢？欢迎在评论区分享，让我们一起告别内卷，拥抱最真实的自己！图片来源：Ins / Pinterest / 小红书 / TikTok / 网络
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瘦身经验帖背后，是精心算计的"减肥托" 打开社交平台，以“减肥”为关键词搜索，便会瞬间弹出数百条诸如“打卡瘦身”“逆袭对比”的图文视频：“15天瘦10斤不反弹”“区区40斤，拿下！”……这些极为吸睛的标题引来网友纷纷留言询问：“怎么瘦的？如何做到的？”而博主往往以“私信分享”为由，引导用户添加好友。媒体调查发现，这些看似真实的“经验分享”，事实上是商家精心设计的引流话术，他们通过多个小号自导自演、伪装成普通消费者进行测评，以此诱导消费者掉入高价产品推销陷阱。 这类瘦身经验帖表面上是经验分享，实质上却是精心设计的消费诱饵。商家深谙社会上普遍存在的“既想瘦又怕累”心理，将“躺瘦”包装成谁都能实现的梦想。他们还刻意模糊科学减肥的客观规律，用“分解脂肪”“提升代谢”等伪科学论调来偷换概念，将复杂的生理过程简化为“吃药即瘦”的减肥妙招。用完美案例激发欲望，用“反弹警告”制造焦虑，以“专属方案”提供虚幻的安全感，这一营销套路可谓环环相扣。在这种攻势下，消费者极易失去理性判断，最终沦为被收割的对象。 如果消费者受到蛊惑下单消费，就可能付出很大的代价。那些宣称“纯植物提取”“无副作用”的减肥产品，实则可能含有西布曲明、酚酞等违禁成分。这些物质短期内或许能制造体重下降的假象，但长期服用将导致代谢紊乱、肠道损伤，甚至引发心脏疾病等严重后果。并且，这些身体伤害往往具有滞后性，当消费者出现心悸、失眠等症状，想找商家讨要说法，却发现已被拉黑删除，维权追责几乎都无从下手。 在“国家喊你减肥”、瘦身成为全民话题的背景下，这类经验帖的危害更值得警惕。国家推动体重管理，医疗机构普及减肥知识，但瘦身经验帖却趁热添乱，导致减肥“七天速成”等伪科学大行其道，“药物万能”等错误减肥观念深入人心。如此不仅降低了公众对科学减脂的信任，而且可能让健康管理陷入歧途。 瘦身经验帖背后存在一个灰色产业链，其核心是职业化的“减肥托”群体。他们或是受雇于不良商家的网络水军，或是利益捆绑的虚假博主。这个灰色产业能野蛮生长，暴露出多重监管漏洞，如平台监管失察、对软文推广的界定模糊、对虚假宣传追责不力，等等。 鉴于此，要斩断这条黑色产业链，需要监管部门建立穿透式审查机制，也要求平台对减肥类内容实施标签化管理。除此之外，还需要完善相关法律法规，将“种草笔记”纳入广告监管范畴。针对广大减肥人群，需要大幅度提升健康素养，让科学减脂理念深入人心，让规范的体重管理门诊服务极易获得，也让“迈出腿、管住嘴”等减肥实招发挥出托底作用。如此方能及时填平这类欺诈陷阱，让公众普遍能够科学减肥、放心减肥。
